Hal yang tidak dapat dihindari ketika hamil adalah perasaan mual dan morning sickness. Tetapi agar tidak semakin parah anda bisa mengkonsumsi makanan pencegah mual saat hamil yang ampuh.

Ketika hamil fisik maupun perasaan seorang wanita akan menjadi lebih sensitif. Perasaan wanita ketika hamil menjadi lebih peka sehingga mudah resah, gelisah atau sedih. Padahal kondisi psikis ibu juga berpengaruh pada perkembangan janin, sehingga seorang ibu hamil harus tetap dijaga agar bahagia dan tidak mudah stress. Selain itu perubahan fisik yang terjadi selain perut yang mulai membuncit adalah indra penciuman yang semakin tajam, tak heran jika aroma tertentu bisa menjadi pemicu mual. Bahkan aroma yang sebelumnya biasa saja bisa menjadi pemicu kuat terjadi mual pada ibu hamil.

Mual saat hamil wajar terjadi pada masa-masa awal kehamilan bahkan bisa berlangsung selama kehamilan dengan frekuensi yang lebih rendah. Selain gaya hidup bersih dan sehat, ada beberapa makanan pencegah mual saat hamil yang patut dicoba untuk mengurangi efek mual.

Penyebab Rasa Mual Ketika Masa Kehamilan

Sebelum anda melihat daftar makanan pencegah mual saat hamil, sebaiknya kenali dahulu beberapa penyebab yang umum menyebabkan mual. Setidaknya jika mengetahui penyebab rasa mual maka dapat dihindari agar mual tidak semakin parah. Berikut daftar penyebab rasa mual yang sering dialami oleh ibu hamil

• Peningkatan Hormon

Ketika hamil maka tubuh secara otomatis memproduksi hormon tertentu yang berfungsi saat proses kehamilan. Salah satunya adalah hormone human chorionic gonadotropin (hCG). Hormon hCG diproduksi ketika sel telur yang telah dibuahi menempel pada dinding Rahim. Seingga hormonn ini yang diduga kuat menyebabkan mual atau morning sickness pada ibu hamil. Selain itu peningkatan produksi hormon estrogen dan progesterone juga dapat menyebabkan mual. Hormon ini berfungsi mengencangkan otot rahim untuk mencegah kelahiran premature. Namun hormon ini juga berkontribusi menyebabkan rasa mual, payudara nyeri dan perubahaan mood pada ibu hamil.

• Sensitif Terhadap Bau

Ketika hamil tubuh menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan aroma atau bau di sekitarnya. Sehingga pemilihan makanan pencegah mual saat hamil penting untuk mengurangi efek mual yang terjadi. Bau tersebut bisa saja berasal dari parfum, makanan atau bahkan bau tertentu yang bagi orang normal biasa saja. Selain itu jika memiliki kondisi pencernaan yang lebih sensitif biasanya rasa mual datang lebih hebat.

• Kelelahan dan Stress

Kelelahan dan stress bisa menjadi faktor penyebab rasa mual lainnya. Sehingga ibu hamil tidak disarankan melakukan kegiatan yang berat, cukup olahraga ringan untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi di dalam kandungan. Serta minimalisir penyebab stress, tentunya selain ibu hal ini juga harus didukung oleh keluarga terutama suami.

• Gula Darah Rendah

Kadar gula darah yang rendah atau disebut juga hipoglikemia dapat menyebabkan efek samping. Hipoglikemia dapat terjadi karena makanan yang dikonsumi dibagi menjadi dua sehingga tubuh ibu kekurangan kadar gula darah. Sehingga pentingnya konsumsi makanan yang tepat dapat menjaga kondisi ibu dan bayi.

• Kurang Vitamin B6

Vitamin B6 merupakan salah satu vitamin yang penting bagi tubuh. Kekurangan vitamin B6 dapat memicu morning sickness pada ibu hamil.

5 Makanan Pencegah Mual Saat Hamil Yang Lezat

Walaupun beberapa penyebab rasa mual yang dirasakan ibu hamil tidak dapat dihindari, tetapi bunda dapat mengurangi efek mual dengan mengkonsumsi makanan pencegah mual saat hamil. Berikut daftar makanan yang dapat mencegah atau mengurangi rasa mual saat masa kehamilan:

• Buah dan Sayur

Buah dan sayur adalah makanan wajib untuk menjaga keseimbangan asupan gizi dan kondisi kesehatan tubuh. Buah dan sayur mengandung banyak vitamin, mineral dan zat antioksidan yang diperlukan tubuh. Terutama untuk ibu hamil beberapa jenis buah dan sayur bisa mengurangi efek mual yang terjadi. Beberapa diantaranya adalah bayam, kentang, saus apel atau pure apple, pisang, papaya dan jenis buah dan sayur lainnya.

• Probiotik

Minuman probiotik seperti yogurt dapat membantu menekan bakteri jahat penyebab masalah di usus. Bakteri baik di dalam yogurt dapat memperbaiki sistem pencernaan dan tentu saja mengurangi rasa mual pada ibu hamil.

• Jahe

Jahe adalah jenis rempah-rempah yang sangat sering ditemukan pada masakan nusantara. Selain manfaatnya melezatkan masakan, jahe juga bermanfaat bagi tubuh. Jahe mengandung senyawa bioaktif yang bermanfaat mengurangi mual pada ibu hamil, mual perjalanan atau akibat kemoterapi.

• Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga kondisi kebugaran tubuh. Air putih berkhasiat untuk mengganti cairan yang hilang dan membersihkan tubuh. Tentu saja air putih juga bisa mengatasi rasa mual ketika hamil.

• Makanan Atau Minuman Dingin

Bagi bunda yang menyukai makanan dan minuman dingin patut berbahagia. Karena makanan dan minuman dingin dapat membantu mencegah rasa mual saat kehamilan. Banyak makanan dan minuman dingin yang dapat dikonsumsi seperti es krim, buah-buahan dingin atau es batu.

Untuk mencegah perasaan mual yang semakin parah sebaiknya hindari makanan dengan aroma menyengat. Sebagai gantinya bunda dapat memilih snack basah seperi jajanan pasar yang bisa didapat di distributor snack makanan ringan.